פירמידת הפעילות והאימון הגופני

התמורות הטכנולוגיות הרבות, שאפיינו את שלהי המאה העשרים וממשיכות באופן מואץ גם במאה ה-21, גרמו להפחתה משמעותית בצורך בפעילות גופנית בעבודה ובחיי היום - יום.

המבנה האנטומי של גוף האדם מעיד שהוא תוכנן לביצוע פעילות גופנית ומאמצים גופניים, ולכן אי -אפשר לצפות שיישאר בריא לאורך זמן כאשר הוא אינו מופעל בהתאם לייעדו.

אז מה היא אותה הפירמידה המדוברת?

פירמידת הפעילות הגופנית והאימון שבאיור מציגה את סוגי הפעילויות המומלצים לשם קידום בריאות, הפחתת הסיכון לתחלואה ושיפור הכושר הגופני.

האיור לקוח מתוך הספר "מרשם אישי לאימון גופני ולבריאות" מאת שחר נייס וד"ר נעמה קונסטנטיני

בבסיס הפירמידה

נמצאת ההמלצה להגביר את היקף הפעילות הגופנית "הספונטנית" בעבודה ובבית. יש לעודד שימוש במדרגות על פני מעלית, ביצוע עבודות פיזיות בבית בחצר ובגינה, הגברת מספר הצעדים המבוצעים בשגרת היום יום(טיול עם הכלב...) וכד'.

חלקה האמצעי

מכוון לביצוע אימון גופני מתוכנן ומובנה לפיתוח הכושר האירובי, הכושר השרירי, הגמישות והיכולת העצביות-שריריות(נוירומסקולריות).

בקדקוד הפירמידה

נמצאת ההמלצה להפחית שעות ישיבה בכלל ושעות ישיבה רצופה בפרט. במחקרים שפורסמו בשנים האחרונות(Kazmarzyk et al., 2009; Owen et al ., 2010) נמצא קשר של מנה - תגובה בין משך הישיבה ושיעורי התמותה מכלל הגורמים וממחלות לב וכלי דם. אנשים שישבו יותר מ - 6 שעות ביום היו בסיכון לתמותה, הגדול ב - 18% מאלה שישבו פחות מ - 3 שעות ביום. ישיבה רצופה קשורה בהחמרה במדדים הקשורים לתחלואה קרדיו-מטבולית (היקף מותניים, BMI, רמת טריגליצרידים ורמת הגלוקוז) בהשוואה לישיבה במשך פרק זמן זהה, שאיננה רצופה (owen et al., 2010).

לסיכום

פעילות גופנית סדירה ואימון גופני עקבי מומלצים לכל אדם ובכל גיל, והיתרונות הבריאותיים המושגים באמצעותם עולים על הסיכון הכרוך בהם. צאו לעשות פעילות גופנית!

חלק מהמידע נלקוח מתוך הספר "מרשם אישי לאימון גופני ולבריאות" מאת שחר נייס וד"ר נעמה קונסטנטיני